TABLA DE DIETA PSICOLOGICA

TABLA DE DIETA PSICOLOGICA
Fecha	Que he comido	Cuando	Con quien	Donde	Estado de ánimo
	Cantidad y menu				por ej: angustiada
					aburrida, cansada,
					enfadada,etc.

20 REGLAS QUE SE DEBEN SEGUIR

1. No pensar que se tiene hambre. Usar todas las energias para descubrir cuando, donde y con quien se come tanto.
2. No comer nunca por aburrimiento o a lo tonto.
3. Antes de guisar, pensar que aliemtnos pueden permitirse.
4. Dormir a horas regulares y no menos de 8 horas.
5. No saltar una comida bajo ningun pretext.
6. Durante 15 dias apuntar todo lo que se come aunque sea un caramelo o chicle.
7. Guardar un poquito de la ración del mediodía para mas tarde.
8. Olvidarse de postres, sobre todo de los dulces, helados, etc, etc.
9. Nunca llenar el plato, ni siquiera de ensalada.
10. Recurrir al truco de aumentar las raciones opticamente.
11. Procurar elegir siempre un lugar determinado para las comidas.
12. Echarle imaginación a la hora de preparer las comidas de regimen.
13. Por algun tiempo no salgas con gente que critica tus obsesiones de gordura.
14. A lo largo del día, recordar varias veces lo que fastidian los kilos de más.
15. Comer con otra persona que también quiera adelgazar.
16. A la hora de comer no hacer otra cosa al mismo tiempo.
17. No comprar ni tener en casa cosas que engorden
18. No comer los restos, pretextando que es una pena tirarlos.
19. No hechar mano en comidas rápidas. Elaborar cada menu a diario.
20. Comer alimentos que necesiten cuchillo y tenedor

ROPA DEPORTIVA A LA MODA

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DEPORTES, PERDIENDO CALORIAS

Con 1 hora de actividad física de estos deportes puedes perder calorias

• Atletismo        930
• Ciclismo         360
• Natación         450
• Bolley             500
• Tennis             800
• Futbol              400
• Basket             500
• Baile                750
• Saltar soga       650
• Levantar pesas 350
• Squash             850
• Aerobics          800
• Caminar           130
• Mountain bike  700

DIETA DE LAS 1000 CALORIAS

Dieta de las 1000 calorias:

• 500 gramos de requesón
• 2 rebanadas de pan integral
• 3 patatas pequeñas
• 5 cdas de mantequilla o margarina
• 1/4 lt de leche descremada
• 1 vaso de yogur de frutas descremado
• 400 gr de tomates
• 250 gr de champiñones
• 1 naranja pequeña
• Se puede añadir legumbres, té y café (sin azucar), así como agua mineral.

Tomar en cuenta estas recomendaciones:

• Conviene tomar algún complejo vitamínico.
• El ejercicio es fundamental todos los dias, o por lo menos tres veces por semana y mínimo media hora. 
• Practicar algún deporte: natación, bailar, subir escaleras, tennis, ciclismo, hasta trabajar en los quehaceres de casa ayuda a quemar calorias.
• Distraerse con hobbies, atracciones y aficiones.
• Ser optimista y confiar en la fuerza de voluntad
• Comprar solo lo necesario, e ir de compras con el estómago lleno.
• Evitar dulces, comida chatarra, frituras,etc.

COMO LOGRAR EL PESO IDEAL

Para mantener el peso:

Los expertos advierten ingerir de 1600 a 1800 alorias diarias, es la cantidad apropiada para no ganar peso.

Para bajar de peso:

• No consuma menos de 1200 calorias diarias, ya que una cantidad menor no supple el gasto calorico.
• Tome agua en abundancia (8 a 10 vasos diarios)
• Ingiera una dieta balanceada y reduzca el consume de grasas.
• No evitar ninguna de las comidas: desayunar, almorzar y cenar.
• Evite dietas relampagos, son poco saludables.
• Realice ejercicios por lo menos tres veces por semana.
• Evite los diuréticos.
• Consulte a su medico antes de hacer cualquier dieta.

Para subir de peso:

• Consuma alimentos ricos en calorias y carbohidratos, lleve una dieta balanceada y estable.
• Coma frutas entre las tres comidas.
• Realice ejercicios en forma lenta y al subir de peso evitara la flacidez.
• Si no tiene apetito no consuma alimentos
• Realice ejercicios para que el cuerpo sienta la necesidad de reponer la energia gastada.
• Consulte con su medico.